無駄にならないプロテインの一回摂取量【飲み方次第で大きく変わる】
こんにちは、コツケンです
当ブログに立ち寄っていただきありがとうございます！
皆さん、プロテインって飲んでますか？？
または、たんぱく質ってとるように心がけてますか？？
ダイエットや、筋トレのために、プロテイン・たんぱく質を気にして摂っている方は多いんじゃないかなと思います。
ですが、適切な１回の摂取量って、知ってますか？
実はこれを知らないと、せっかく頑張った筋トレの効果を
最大化することができなかったり、
何ならちょっとお金が無駄になっていたりしてしまうので、
抑えておいて損はないと思います。
今回はそんな、プロテインの適切な摂取量について解説していきます。
以前のツイート
以前のツイートを紹介します
今日の筋肉投資
— コツケン💀知らなきゃ損な減量・筋トレ情報発信中🦴運動の専門家 (@1zojfM059YvHDQj) 2020年7月3日
🥛プロテインドリンク
たんぱく質15g
🍗プロテインバー
たんぱく質11g
🍚納豆
たんぱく質8g
合計 34g
一回に有効なたんぱく質の
摂取量は20gが最大
17gもたんぱく質無駄にした…
無駄にした分
今週末も全力でエンジョイします！
という感じです。
ツイート内にも書いてありますが
この無駄にしたーと言うのにはちゃんと理由があります。
取れば取るだけいいと言うわけではなく、
効果がある最大の量というのが決まっています。
プロテインってそもそも何？
これに関しては周知の事実かと思いますが、簡単に説明させていただきます。
ということになります。
たんぱく質は３大栄養素の一角を担っており、体に必要不可欠なものです。
具体的に体の何に使われるかといいますと
筋肉、骨、内蔵壁、赤血球、白血球、髪の毛、お肌……
いやほとんどやん
そうですほとんどです。
なので体にとって必要不可欠なものであるのはもう間違いない事実です。
たんぱく質はアンパンマンでゆうアンコ
たんぱく質はもはや
アンパンマンで言うところのアンコ です。
たんぱく質は人間を人間たらしめるものです。
なのでしっかりと摂取しなければ健康に良くないですし、
十分な量が体になければ、せっかく筋トレをしても材料がないので筋肉がつくわけはありません…
ですが、摂りすぎもまた問題となります。
とりすぎたらどうなる？
これはどんな食べ物にでも言えることですが
消化、吸収するのにもキャパシティー、限界がありますので
苦しくなるぐらいにお腹いっぱい食べても
全部が全部吸収されるわけではなく
キャパオーバーした分はお尻から出ちゃいますよね。
一回にどのぐらいが適切？
そしてその一回あたりのキャパシティーというのが
20g
とされています。
ちなみに3時間あたり20gです。
一回摂取量の実験
これはとある研究で示されていて、
10g飲んだ人たち
15g飲んだ人たち
20g飲んだ人たち
25g飲んだ人たちで
飲んだ後の筋肉の一部をとって、
その筋肉の細胞の合成作用がどのぐらい働いてるかを
それぞれ比較したと言う研究です。
結果は20gまでは摂取量に合わせて合成の作用が高まっていくものの
20gと25gでは変わらなかった
とされています。
あの日の自分は…
ツイートしたあの日の僕のたんぱく質摂取量は
34gなので
３４ｇ－２０ｇで
14g
無駄にしたと言うことになります。
たんぱく質1gあたりが3円ぐらいなので
42円損した感じですね…
大したことないじゃん
と思うかもしれないですが、
こうゆうのはチリツモです…
どのぐらいの損になるかシミュレーション
筋トレをしっかりする人であれば
１日に体重✖２gのたんぱく質を摂取したほうがいいと最近言われています。
※これに関しては今後詳しく解説します。
それで言えば、僕の体重はざっくり６０kgぐらいなので
１日に必要な摂取量というのは１２０ｇということになります
そして先程行ったように１回の摂取量は２０gが限度なので
１日６回に分けてたんぱく質をとるとします。
そのたびに毎回１４g余分にとったとすると
１４ｇ✖６回＝８４ｇの無駄
そしてマイプロテインが１ｇ３円なので
８４✖３円＝１日に２５２円の損
それを１ヶ月続けると
２５２円✖３０日＝７５６０円
更にそれを１年間続けると
７５６０円✖１２ヶ月＝
９０７２０円
iPhone買えちゃいますよ…
ただこれはかなり極端な例で、
実際はプロテインだけで摂取するなんてありえないですし、
食べ物を中心として、プロテインは補助的に、が原則ではありますが、
こう考えると
ちょっと気をつけよ
ってなりますよね！
コツケンが飲んでいるプロテインはこれになります。
これは間違いないです。
美味しいし安い。
高く見えますが、５ｋｇとか買えばかなり持ちますし、
ザバスよりも合計で見るとかなり安いですよ！
動画でも解説してます
コツケンの運営しているyoutubeチャンネル
コツコツケンコー科学chでもプロテインの飲み方について
解説しています。ぜひご興味のある方は見ていただけると励みになります！
まとめ
取りすぎも取らなすぎもよろしくないので、一回の摂取量を気にしながら
摂取すると筋トレ効果は最大になり、お金も無駄になりません！
その量というのは一回２０g、これが上限になります。
プロテインを補給するときに少し意識して、取るようにしてみましょう！
では、コツケンでした！
